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广州120救护车之如何预防小腿抽筋

发布时间:2022-02-25 16:24:36 浏览:110次

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惠州120救护车出租为您介绍如何预防小腿抽筋:

1、穿舒服的鞋子。平足等身体结构问题使一些人特别容易腿部抽筋。合适的鞋子是弥补的方法之一。

2、拉松床上用品。仰卧时,被子可能会压住脚,使腓肠肌和足底肌肉紧绷。紧绷的肌肉很容易痉挛。只要拉松一些床上用品。

3、伸展肌肉。睡前伸展腓肠肌和足部肌肉有助于预防抽筋。你也可以把脚的前部放在楼梯台阶,慢慢按下脚跟,使脚跟的位置低于台阶。

4、喝适量的水。大量的液体可以稀释血液中钠的浓度,这可能会导致各种问题,包括肌肉抽筋。你应该喝多少水取决于你的活动量和食物。

5、为了防止小腿抽筋,平时要注意避免腿部感冒或突然过度运动;注意饮食中钙的补充。富含钙的食物包括虾、虾皮、乳制品、骨汤等。多运动和晒太阳有利于骨骼生长和保健,也可口服乳酸钙。

治疗小腿抽筋:

1、抓脚趾.肌肉伸展法。

无论是运动还是睡觉,当小腿抽筋时,你都可以立即伸出手来抓住抽筋脚趾,脚趾尽可能向上倾斜。脚跟尽可能向下推,同时伸直膝关节。

2、交叉举臂法。

如果右小腿抽筋,高举左臂;如果左小腿抽筋,高举右臂。举起手臂后,感觉手臂被拉伸到整个身体;或者沿着举起手臂的动作拉伸到整个身体。

3、人中按压法。

小腿抽筋时,可立即按压上唇人中穴,按压后,腓肠肌痉挛会逐渐放松,疼痛也会缓解。

4、腓肠肌神经根按压法。

在膝关节内侧,有一个地方是腓肠肌头的附着点,通往腓肠肌的神经根就在这里。因此,当小腿抽筋时,用手指摸索膝关节内侧,有一块硬而突出的肌肉。用力按压这里,引导痉挛和收缩的神经会平静下来,小腿痉挛会停止。

当抽筋发生时,只要照反其道而行之,即将脚趾拉到相反的方向,坚持l~2分钟以上,即可生效。具体来说,如果是小腿后面的肌肉抽筋,一方面可以拉脚抬起脚,另一方面可以尽量伸直膝关节;当小腿前面的肌肉抽筋时,你可以按住脚板,用力拉动脚趾。

小腿抽筋的原因。

1、寒冷刺激。比如冬天在寒冷的环境中锻炼。准备活动不足;夏天游泳水温低,容易引起腿部抽筋。晚上睡觉的时候没盖被子,小腿肌肉受到寒冷的刺激。会痉挛得让人觉醒。

2、肌肉连续收缩过快。剧烈运动时。全身处于紧张状态,腿部肌肉收缩过快。放松时间过短,局部代谢产物乳酸增多,肌肉收缩放松难以协调,导致小腿肌肉痉挛。

3、出汗过多。运动时间长。运动量大,出汗多,不及时补充盐分,导致体内电解质失衡。体内液体和电解质大量流失。代谢废物堆积。局部肌肉血液循环不良,也容易痉挛。

4、过度疲劳。当长途旅行.山.爬山时,小腿肌肉容易疲劳。因为每次爬山。一只脚支撑全身重量,腿的肌肉提起脚所需的力量将是人体重的六倍。当它疲劳到一定程度时,就会痉挛。

5、缺钙。钙离子在肌肉收缩过程中起着重要作用。当血液中钙浓度过低时,肌肉容易兴奋和痉挛。青少年生长发育迅速,容易缺钙,腿部抽筋经常发生。

6、睡眠姿势不好,如长时间仰卧,使被子压在脚上,或长时间俯卧,使脚靠在床上,迫使小腿部分肌肉长时间放松,导致肌肉被动挛缩。

7、过度紧张。过度紧张会导致身体僵硬和小腿抽筋。

8、一些慢性病孕妇抽筋的发生率也会增加。

9、药物的影响。一些降血压、降血脂等药物也会引起脚抽筋。

小腿抽筋的原因一般是以上。平时多加注意是可以预防的。当然,经常锻炼和增强体质是保持健康的方式。


以上是我们公司的一些见解和观点,希望对您有所帮助。您有任何问题,可以随时咨询我们,咨询电话:18826070120

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